62 Yaşından Sonra Bu Karışım, Yıpranmış Diz Kıkırdağını ve Merdiven Çıkarken Yaşanan Sertliği Hedefliyor

 Merdiven çıkmak artık zorlayıcı gelmeye başladığında, diz kıkırdağı çoğu zaman en fazla yük altında kalan yapılardan biri olur. Eklem içinde darbeleri emmeye yardımcı olan kaygan tabaka zamanla değişebilir ve incelme gösterebilir. Bunun sonucunda her adım daha ağır ve rahatsız edici hissedilebilir.

Bu yeşil karışım, diz hareketliliğini ve eklem sağlığını doğal yollarla desteklemenin bir yöntemi olarak sıkça konuşulmaktadır. Bu konu önemlidir çünkü eklem yüzeyleri eskisi kadar pürüzsüz hareket etmediğinde yürümek, ayağa kalkmak veya merdiven çıkmak gibi basit aktiviteler çok daha zor hale gelebilir.

62 yaş ve üzerindeki kişiler için sabahları mutfağa kadar yürümek bile bazen kendi bedeniyle pazarlık yapmak gibi hissedilebilir. Vücut henüz tamamen uyanmadan dizler şikâyet etmeye başlayabilir ve ilk basamak, sertleşmiş ve paslanmış eklemlerle yokuş tırmanmak gibi gelebilir.

image

Sorun, vücudun bir anda nasıl hareket edeceğini unutması değildir. Eklemlerin günlük baskılarla başa çıkabilmesi için yeterli beslenme, fiziksel aktivite, kas gücü, vücut ağırlığı ve genel sağlık durumu gibi birçok faktörün desteğine ihtiyacı vardır.

İşte eklem sağlığının arkasındaki mekanizmaları anlamak bu noktada önem kazanır.

Eklem Desteği Hakkında Nadiren Konuşulanlar

Diz kıkırdağını, yoğun şekilde çalışan bir tekerleğin üzerindeki koruyucu tabaka gibi düşünün. Yüzeyi hâlâ düzgün ve kayganken yük daha rahat hareket edebilir. Bu tabaka hasar gördüğünde veya inceldiğinde hareket daha sert hissedilebilir ve eklem yapıları üzerindeki baskı daha belirgin hale gelebilir.

image

Bu karışım çoğu zaman yalnızca sıradan bir içecek olarak değil, genel vücut ve eklem sağlığını destekleyen bir beslenme düzenini tamamlayabilecek çeşitli bitkisel bileşiklerin kaynağı olarak tanıtılmaktadır.

Ancak kişinin hissettiği değişiklikler bir mucize olarak değerlendirilmemeli veya diz kıkırdağının yeniden oluştuğunun kanıtı olarak görülmemelidir.

Asıl anlamlı olan genellikle sandalyeden kalkmanın, yürümenin veya günlük aktiviteleri gerçekleştirmenin daha rahat hale gelmesidir.

Merdivenler de diz her büküldüğünde artık bir ceza gibi hissettirmeyebilir.

image

Bu tür basit yaklaşımları ilgi çekici kılan bir başka nokta da günlük olarak kullanılan gıdaların pahalı ürünlere veya karmaşık rutinlere ihtiyaç duyulmamasıdır.

Ancak kısa sürede aşınmış diz kıkırdağını yeniden oluşturduğu kanıtlanmış hiçbir mutfak karışımı bulunmadığını unutmamak önemlidir.

Dizler Neden Sıklıkla Şikâyet Etmeye Başlar?

Kıkırdak yaşlanma, yaralanma, osteoartrit veya tekrarlayan baskılar nedeniyle değişime uğradığında eklem, eskisi kadar rahat hareket etmeyen bir kapı menteşesi gibi hissedilebilir.

Eklem hâlâ hareket edebilir ancak şu belirtiler ortaya çıkabilir:

• sertlik;

• dizi bükerken ağrı;

• uzun süre oturduktan sonra rahatsızlık;

• eklemden ses gelmesi;

• merdiven çıkıp inerken zorlanma.

İyi beslenme, vücudun normal işlevlerini yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu maddeleri sağlamaya yardımcı olabilir. Ancak belirli bir yiyecek veya içecek tek başına eklemdeki yapısal hasarı onaramaz.

Akşam saatlerinde alışveriş poşetlerini taşıdığınızı ve mutfak masasına doğru dönerken dizinizde aniden keskin bir ağrı hissettiğinizi düşünün.

Şimdi aynı hareketi daha az sertlik ve rahatsızlıkla yaptığınızı düşünün.

Daha gerçekçi hedef budur: rahatlığı ve hareket etme kapasitesini desteklemek; tek bir içecekle hasarlı bir eklemin yeniden yepyeni hale gelebileceğini iddia etmek değil.

Merdivenler Neden Bir Düşman Gibi Hissedilebilir?

Merdiven çıkmak ve inmek dizlere oldukça fazla yük bindirebilir çünkü eklem, vücut ağırlığını taşırken aynı zamanda bükülmek zorundadır.

Osteoartrit veya başka bir diz sorunu olduğunda bu baskı belirtilerin daha belirgin hissedilmesine neden olabilir.

Bu nedenle bazı kişiler diz sorunlarını ilk kez şu durumlarda fark eder:

• merdiven çıkarken;

• merdiven inerken;

• yokuş yukarı yürürken;

• sandalyeden kalkarken;

• çömelirken.

Düz bir zeminde yürümek hâlâ oldukça rahat olabilirken, dizin daha fazla bükülmesini gerektiren hareketler şikâyetleri daha belirgin hale getirebilir.

Uygun bir rutin ile bazı kişiler rahatlıklarını ve hareket fonksiyonlarını geliştirebilir.

Ancak bu yaklaşım genellikle yalnızca beslenmeye bağlı değildir.

Uygun fiziksel aktivite, kas güçlendirme egzersizleri, gerektiğinde vücut ağırlığının yönetilmesi, yeterli uyku ve uygun tıbbi değerlendirme ve tedavi de aynı derecede önemli olabilir.

Diz artık her harekete karşı koyuyormuş gibi hissettirmediğinde, günlük aktiviteler de çok daha kolay hale gelebilir.

Buna Eşlik Edebilecek Hareketlilik Değişiklikleri

Hareketlilik yalnızca hareket edebilme kapasitesiyle ilgili değildir.

Hareketlilik aynı zamanda kişinin kendi bedenine duyduğu güvenle de ilgilidir.

Diz daha dengeli ve rahat hissedildiğinde kişi daha güvenli yürümeye başlayabilir ve ağrıdan korktuğu için sürekli küçük adımlar atmak zorunda kalmayabilir.

62 yaşın üzerindeki bir kişi için böyle bir değişiklik, sandalyeden daha kolay kalkabilmek veya dinlenmek için sürekli bir yer aramadan otopark boyunca yürüyebilmek anlamına gelebilir.

Bu aynı zamanda günlük aktivitelerin artık sürekli olarak dizlerin durumuna göre planlanmak zorunda kalmaması anlamına da gelebilir.

Ancak bu tür faydalar, belirli tek bir maddenin mucizevi etkisi olarak değil, eklem bakımının bütünsel bir sonucu olarak değerlendirilmelidir.

Sağlıklı dizler tek bir içecekten daha fazlasına ihtiyaç duyar: beslenme, kas gücü, fiziksel aktivite ve uygun yaklaşımın hepsi rol oynar.

Rutininizin Faydalarını Azaltabilecek Bir Hata

Birçok kişi tek bir karışıma veya tek bir “süper gıdaya” fazla odaklanırken genel beslenme düzenini göz ardı eder.

Oysa eklem sağlığı tek bir öğün veya tek bir gıda tarafından belirlenmez.

Yeterli protein, çeşitli meyve ve sebzeler, sağlıklı yağ kaynakları, yeterli vitamin ve mineraller ve vücudun ihtiyaçlarına uygun enerji alımı; mükemmel olduğu düşünülen tek bir kombinasyon aramaktan çok daha önemlidir.

Aynı durum tüketim zamanı için de geçerlidir.

Belirli bir gıda karışımının diz kıkırdağını doğrudan onarmasını sağlayan kanıtlanmış bir “gizli zaman aralığı” yoktur.

Bazı mineraller kemiklerin, kasların ve genel vücut fonksiyonlarının normal çalışmasında rol oynar. Ancak bu ihtiyaçların dengeli bir beslenme düzeniyle ve kişinin kendi sağlık durumuna uygun şekilde karşılanması gerekir.

Diz ağrısı devam ediyorsa, giderek şiddetleniyorsa, şişlik, kızarıklık veya eklemde sıcaklık hissi eşlik ediyorsa, diz kilitleniyorsa, üzerine ağırlık vermekte zorlanıyorsanız veya şikâyet bir yaralanmanın ardından ortaya çıktıysa bir sağlık profesyoneline başvurmanız önerilir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amacı taşır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmez. Durumunuza uygun yönlendirme almak için bir sağlık profesyoneline danışın.