Vücudunuz size bir şeyler söylüyor… ve siz uzun zamandır duymamış gibi davranıyorsunuz.
Artık normal kabul ettiğiniz o yorgunluk. Gözlerinizi açtığınız andan itibaren size eşlik eden o ağırlık hissi. Her zamanki işlerinizi yapmak için nefesinizin, enerjinizin veya isteğinizin yetmediğini hissetmeniz. Hayır, size soru sormayı bırakmanız için söylendiği gibi bu “sadece yaş” olmayabilir. Bazen bedeninizin sizden ilgi istemeye başlamasının bir yolu olabilir ve bunu sessizce, zamanla alışkanlığa dönüşen küçük sinyallerle yapar. En zor kısmı da budur: Daha az güçle yaşamaya alışmak ve bunu normal sanmak.
Sonra neredeyse kimsenin yüksek sesle söylemediği şey gelir: Nasıl hissettiğinizi saklamanın verdiği utanç. Eşinize kendinizi şişkin hissettiğinizi söylemezsiniz. Çocuklarınıza son tahlil sonucunun sizi endişelendirdiğini anlatmazsınız. Yemekte gülümsersiniz, mahalledeki eczaneye gidersiniz, size önerilen şeyi satın alırsınız ve içinizden bunun böyle devam etmesine ne kadar zamandır izin verdiğinizi sorarsınız. Bu soru, aynaya baktığınızda artık kendinizi eskisi gibi tanımadığınızı fark ettiğinizde daha da ağır gelir. Sadece kırışıklıklar yüzünden değil. Enerjiniz yüzünden. Onurunuz ve yaşam kaliteniz yüzünden. Kontrolü yavaş yavaş kaybediyormuşsunuz gibi hissettiğiniz için.
Öfke de ortaya çıkar. Çelişkili tavsiyeleri, mucize vaatlerini ve kulağa hoş gelen ama size hiçbir şeyi açıklamayan “hızlı” çözümleri dinlemiş olmanın öfkesi. Size 800 pesoluk şişelerin satılmasına karşı duyduğunuz öfke; oysa pazarda 20 pesoya satılan ve yıllardır sofralarımızın bir parçası olan basit yiyecekler vardır. Bu kadar ucuz bir şeyi satarak kimse zengin olmaz. Bu nedenle çoğu zaman en mantıklı seçenekler parlak reklamlarda karşınıza çıkmaz: Sakin bir şekilde ve sağduyuyla temellere dönmekte bulunur.
Vücudunuzda gerçekte neler oluyor?
Kreatinin, böbreklerin nasıl çalıştığı hakkında fikir edinmek amacıyla kanda ölçülen bir maddedir. Kreatinin seviyesinin yüksek çıkması otomatik olarak tek bir anlama gelmez ve tek başına değerlendirilmez; aile hekiminiz bunu diğer tetkikler, belirtiler ve tıbbi geçmişinizle birlikte değerlendirmelidir. Ancak yine de daha fazla dikkat edilmesi gereken bir durumun işareti olabilir. Böbrekleriniz gerektiği kadar iyi çalışmadığında, birçok kişi yorgunluk, sıvı tutulumu, iştah azalması veya vücudunun artık eskisi gibi tepki vermediğine dair garip bir his yaşayabilir.
Bu nedenle bunu açıkça söylemek önemlidir: Hiçbir sebze kreatinin seviyesini sihirli bir şekilde 48 saat içinde düşürmez. Bu tür abartılı vaatler yalnızca çaresizliği körükler. Bunun yerine yardımcı olabilecek şey, belirli besinlerin daha düzenli, bedeninize daha uygun ve doktorunuzun önerileriyle uyumlu bir beslenme düzeninin parçası olmasıdır. İşte bu noktada bazı sebzeler devreye girer. Uygun bir beslenme planının içinde yer aldıklarında, beslenme kalitesinin iyileştirilmesine ve böbrek sağlığını destekleyen alışkanlıkların sürdürülmesine katkıda bulunabilirler.
image
Amaç mucize aramak değil. Amaç, kontrolü biraz olsun yeniden kazanmaktır.
Değerlendirmeye değer 5 sebze
İlk olarak kereviz. Çorbalarda ve meyve-sebze sularında sıkça kullanılan kereviz, beslenmenizi gereksiz şekilde ağırlaştırmadan yemeklerinize tazelik ve hacim katmanıza yardımcı olabilir.
Ardından salatalık gelir. Pratiktir, uygun fiyatlıdır ve salatalara veya atıştırmalık olarak kolayca eklenebilir.
Bir diğer seçenek lahanadır. Türk mutfağında da yaygın olarak kullanılan lahana, daha hafif öğünler hazırlamak için iyi bir temel olabilir.
Bir başka seçenek kabaktır. Çorbalara, yemeklere ve sotelenmiş tariflere kolayca uyum sağlar.
Son olarak karnabahar vardır. Beslenmenizi çeşitlendirmek istediğinizde, birçok tarifte farklı alternatifler oluşturmak için kullanılabilir.
Bunları gizli bir formülmüş gibi tüketmekten söz etmiyoruz. Daha sade, daha ev yapımı ve işlenmiş gıdalar açısından daha az yoğun bir beslenmenin günlük yaşamda kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunabileceğini anlamaktan söz ediyoruz. Daha az fazla sodyum. Daha az gelişigüzel beslenme. Daha fazla gerçek gıda. Tabağınıza girenler üzerinde daha fazla kontrol. Basit gibi görünse de bunlar, yorgunluğunuzu ve endişelerinizi yaşama biçiminizi büyük ölçüde değiştirebilir.
image
Ve evet: Gözlemsel araştırmalar, daha sağlıklı beslenme düzenlerinin böbrek hastalığı riski taşıyan veya böbrek hastalığı bulunan kişilerde daha iyi sonuçlarla ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Ancak bu, tek bir sebzenin tüm işi yaptığı anlamına gelmez. Önemli olan genel beslenme düzeni, süreklilik ve tıbbi gözetimdir.
İşleri karmaşıklaştırmadan nasıl başlayabilirsiniz?
Pratik bir adım atmak istiyorsanız, yarın basit bir şeyle başlayın: Bu sebzelerden birini günün bir öğününe ekleyin. Beşini birden değil. Birini.
Salataya salatalık ekleyebilirsiniz, bir yemeğe kabak koyabilirsiniz, çorbada lahana kullanabilirsiniz, buharda karnabahar hazırlayabilirsiniz veya çorba ve yemeklerde kereviz kullanabilirsiniz. Amaç tabağınızın yalnızca anlık seçimlerden oluşmasını bırakıp yeniden bilinçli bir karara dönüşmesidir.
Böbrek hastalığı tanınız varsa, diyabetiniz veya yüksek tansiyonunuz bulunuyorsa ya da ilaç kullanıyorsanız, kendi başınıza değişiklik yapmayın. Bazı kişilerin durumuna bağlı olarak potasyum, fosfor, sodyum veya toplam protein miktarına da dikkat etmesi gerekebilir. Bu nedenle güvendiğiniz doktorunuzla veya durumunuzu bilen bir beslenme uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Komşunuza iyi gelen bir şey sizin için mutlaka uygun olmayabilir.
image
Birçok kişinin gözden kaçırdığı başka bir noktaya da dikkat etmek faydalı olabilir: Gün boyunca nasıl beslendiğiniz. Öğün atlamak, hazır çorbaları, işlenmiş et ürünlerini, tuzlu atıştırmalıkları veya gazlı içecekleri aşırı tüketmek kendinizi daha kötü hissetmenize katkıda bulunabilir. Buna karşılık evde biraz daha fazla yemek pişirmek, makul porsiyonlar kullanmak ve taze sebzeleri tercih etmek daha düzenli bir rutini destekleyebilir. Gösterişli değil. Ama yeniden kontrolü ele almakla ilgilidir.
Kreatinin seviyeniz konusunda endişeniz varsa, yalnızca bir videoda veya yorumda gördüğünüz bilgilerle yetinmeyin. Sonuçlarınızın size özel olarak ne anlama geldiğini açıklamalarını isteyin. Sizin için ne ifade ettiğini sorun. Tetkiklerin tekrarlanmasının gerekip gerekmediğini, beslenmenizde değişiklik yapmanızın uygun olup olmadığını veya tansiyonunuzla kan şekerinizin yeniden değerlendirilmesi gerekip gerekmediğini öğrenin. Bu tür sorular abartı değildir: Bunlar kendi sağlığınızı korumanın bir parçasıdır.
Size yeniden değer ve kontrol hissi veren bölüm
Vücudunuzda olup bitenlerin pasif bir kurbanı gibi hissetmeyi bırakmanın derin bir önemi vardır. Çünkü her şeyin sizin kontrolünüzde olması gerekmez; ancak kendinizi daha bilinçli ve sürecin içinde hissetmenize yardımcı olabilecek küçük kararlar vardır.
Daha iyi beslenmek. Doktorunuzun önerdiği miktarda su tüketmek. Kontrollerinizi aksatmamak. Eczanede karşılaştığınız her vaade inanmamak. Korkuya teslim olmamak.
Çünkü bağımsızlığınızı kaybetme korkusu gerçekten ağırdır. Bir gün o kadar çabuk yorulacağınızı ve artık dışarı çıkmak istemeyeceğinizi düşünmek ağırdır. Bedeninizin sessizce yönettiğiniz bir probleme dönüştüğünü hissetmek ağırdır. Artık hayatınızda biraz olsun düzen sağlayamayacağınıza inanmak ağırdır.
Ama orada kalmak zorunda değilsiniz. Sağlığınızla ve günlük rutininizle daha iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilecek küçük ve gerçek adımlar vardır.
Ve işte rahatsız edici gerçek burada: Hayatınız üzerinde yeniden biraz kontrol sahibi olduğunuzu hissetmeye başlamak için muhteşem bir çözüme ihtiyacınız yok. Bazen tabağınıza bir sebze daha eklemek bile kendi içinizdeki konuşmayı değiştirebilir. Artık sadece bir sonraki kötü haberi bekleyen biri değilsiniz. Bir şeyler yapan, kendi sağlığı için adım atan birisiniz.
Siz pes edip alışanlardan değilsiniz.
Bugün kendinizi yorgun, endişeli veya kafanızda birçok soru varken buluyorsanız kendinizi suçlamayın. Bu rahatsızlık hissini somut bir şey yapmak için bir işaret olarak kullanın. Doktorunuzla konuşun. Tahlillerinizi gözden geçirin. Beslenmenizi bilinçli bir şekilde düzenleyin. Ve mucizevi olandan değil, basit olandan başlayın.
Not: Hızlı vaatler çok şey satabilir, ancak sağlığınız çok daha ciddi ve bilinçli bir yaklaşımı hak ediyor.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amacı taşır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Kişisel durumunuza uygun yönlendirme için güvendiğiniz doktorunuza danışın.
Nhận xét
Đăng nhận xét