Daha İyi Sindirimi ve Düzenli Bağırsak Hareketlerini Desteklemek İçin Nazik Bir Akşam Rutini

 Kolonda birkaç kilogram atığın sürekli olarak birikip kaldığı düşüncesi oldukça yaygın bir iddiadır. Ancak sağlıklı bir kolon normalde bir gecede “temizlenmesi” gereken 15 kilogram eski dışkı biriktirmez.

Sindirim sisteminiz, atıkları bağırsaklar boyunca doğal olarak ilerletir ve daha sonra dışkılama yoluyla vücuttan uzaklaştırır.

Kabızlık, şişkinlik veya düzensiz bağırsak hareketleri yaşıyorsanız, aşırı bağırsak temizleme yöntemlerine başvurmadan sindirim sisteminin normal işleyişini destekleyen nazik bir rutin faydalı olabilir.

Basit bir içecek; ılık su, limon, zencefil ve seyreltilmiş elma sirkesi ile hazırlanabilir.

İhtiyacınız olanlar:

• 1 fincan ılık su

• 1–2 çay kaşığı taze limon suyu

• Az miktarda taze rendelenmiş zencefil

• 1 çay kaşığı elma sirkesi

Öncelikle suyu ısıtın. Su hoş bir sıcaklıkta, ancak yakmayacak kadar ılık olmalıdır.

Rendelenmiş zencefili ekleyin ve yaklaşık 5 dakika demlemeye bırakın.

Daha sonra limon suyunu ve elma sirkesini ekleyerek iyice karıştırın.

Büyük miktarda tek seferde tüketmek yerine yavaşça için.

Fazla miktarda tüketmeye gerek yoktur ve bu içecek tıbbi tedavinin yerine kullanılmamalıdır.

Bağırsak hareketlerinin düzenliliğini desteklemek için lif açısından zengin beslenme, sözde bir “kolon temizliğinden” çok daha önemlidir.

Lif tüketiminizi aşağıdaki besinlerle kademeli olarak artırabilirsiniz:

• yulaf,

• fasulye,

• mercimek,

• sebzeler,

• meyveler,

• chia tohumları,

• tam tahıllar.

Yeterli miktarda sıvı tüketin ve düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürün.

Yulaf ezmesi, kırmızı meyveler ve chia tohumlarından oluşan basit bir kahvaltı, bir “detoks” içeceğinden çok daha fazla lif sağlayabilir.

Ayrıca gün boyunca sebzeler, baklagiller ve bütün meyveler tüketerek normal bağırsak hareketlerini destekleyebilirsiniz.

Elma sirkesi asidiktir ve sık tüketildiğinde veya seyreltilmeden kullanıldığında mideyi tahriş edebilir ya da diş minesine zarar verebilir.

Elma sirkesini her zaman seyrelterek tüketin ve yanma, mide ağrısı veya başka rahatsız edici belirtilere neden olursa kullanmayı bırakın.

Kolonu bir gecede boşaltmak amacıyla güçlü müshiller, yüksek miktarda tuzlu su veya aşırı açlık gibi agresif “temizleme” yöntemlerinden kaçının.

Bu yöntemler susuz kalmaya ve elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.

Kabızlık uzun süre devam ederse, sık sık tekrarlarsa veya şiddetli karın ağrısı, kusma, dışkıda kan, açıklanamayan kilo kaybı, ateş ya da gaz çıkaramama gibi belirtilerle birlikte görülürse bir sağlık uzmanına başvurun.

Sağlıklı bir sindirim sisteminin 15 kilogram birikmiş atıktan “temizlenmesi” gerekmez.

Daha gerçekçi hedef; düzenli bağırsak hareketleri, yeterli lif ve sıvı alımı, düzenli fiziksel aktivite ve günlük normal sindirimi destekleyen dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır.