La santé intime masculine constitue une partie importante de la qualité de vie et mérite d’être préservée à chaque étape de la vie. Toutefois, après 70 ans, il devient particulièrement important de porter attention à la santé sexuelle ainsi qu’à l’état de santé général.
Dans cet article, vous découvrirez différentes habitudes saines et des conseils pratiques pouvant aider les hommes âgés à préserver leur santé intime, leur vitalité et leur qualité de vie. Voyons comment maintenir une bonne santé sexuelle de manière sûre, réaliste et naturelle.
Avec l’âge, il est normal que les hommes connaissent certains changements au niveau de la fonction érectile ou du désir sexuel. Ces changements sont souvent liés au vieillissement et ne signifient pas nécessairement la présence d’une maladie grave.
Il reste toutefois important de surveiller les changements qui apparaissent et de ne pas négliger les symptômes persistants.
La santé sexuelle dépend de nombreux facteurs, notamment de la circulation sanguine, des hormones, de la santé cardiovasculaire, de l’état psychologique et des maladies chroniques.
Une combinaison d’activité physique, d’alimentation équilibrée, de sommeil suffisant et de suivi médical régulier peut contribuer à préserver la santé intime, même à un âge avancé.
L’importance de la circulation sanguine
La circulation sanguine joue un rôle important dans la fonction érectile.
Une érection se produit lorsque l’afflux de sang vers les tissus du pénis augmente. Avec l’âge, des problèmes tels que l’hypertension artérielle, le diabète, un taux de cholestérol élevé ou certaines maladies vasculaires peuvent influencer ce processus.
C’est pourquoi prendre soin de la santé des vaisseaux sanguins constitue l’un des éléments importants pour préserver la santé sexuelle.
Les activités qui peuvent contribuer à maintenir une bonne condition cardiovasculaire comprennent notamment :
la marche ;
la natation ;
le vélo à intensité modérée ;
le yoga ;
la gymnastique douce ;
toute autre activité physique adaptée aux capacités de chacun.
L’alimentation joue également un rôle important dans la santé vasculaire.
Essayez de privilégier davantage :
les fruits ;
les légumes ;
les céréales complètes ;
les légumineuses et les noix ;
le poisson ;
les sources de bonnes graisses.
À l’inverse, il est préférable de limiter la consommation excessive d’aliments riches en sucres, en sel, en graisses saturées et d’aliments ultra-transformés.
Activité physique régulière et santé cardiaque
Une activité physique régulière ne contribue pas seulement au maintien d’un poids adapté. Elle joue également un rôle important dans la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Avec l’âge, la masse et la force musculaires ont tendance à diminuer. Des exercices de renforcement réalisés de manière adaptée peuvent aider à préserver les capacités physiques et l’autonomie.
Parmi les activités envisageables :
les exercices avec des poids légers ;
les exercices utilisant le poids du corps ;
les étirements ;
les exercices d’équilibre ;
la marche.
De manière générale, une activité physique régulière d’intensité modérée peut apporter de nombreux bénéfices pour la santé.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer des exercices très intenses.
L’essentiel est de rester actif et de choisir des activités adaptées à son état de santé.
Les hommes âgés souffrant d’une maladie cardiaque, de problèmes articulaires, de troubles de l’équilibre ou d’autres maladies chroniques devraient demander conseil à un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice.
Une alimentation équilibrée pour soutenir la santé
Une alimentation de qualité est importante pour soutenir la santé intime masculine.
Manger une variété d’aliments nutritifs peut contribuer au maintien d’un poids adapté, à la santé vasculaire, au métabolisme et au bon fonctionnement général de l’organisme.
Privilégiez notamment :
les fruits frais ;
les légumes variés et colorés ;
les céréales complètes ;
le poisson ;
les œufs ;
les viandes maigres ;
les légumineuses et les noix ;
les sources de bonnes graisses.
La carotte, par exemple, est riche en bêta-carotène et en différents composés antioxydants.
Ces nutriments sont notamment intéressants dans le cadre d’une alimentation favorisant la santé des yeux et le bien-être général.
Par ailleurs, les aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, peuvent s’intégrer à une alimentation favorable à la santé cardiovasculaire.
Comme la fonction érectile est étroitement liée à la santé des vaisseaux sanguins, prendre soin de son cœur peut également contribuer au maintien de la fonction sexuelle.
Maintenir un poids adapté et une bonne santé métabolique
Le surpoids, le diabète, l’hypertension artérielle et un taux de cholestérol mal contrôlé peuvent augmenter le risque de troubles vasculaires.
Ces problèmes peuvent également avoir une influence sur la fonction sexuelle.
Il est donc important de :
contrôler sa tension artérielle ;
surveiller sa glycémie ;
faire contrôler son taux de cholestérol ;
maintenir un poids adapté ;
rester physiquement actif.
Si vous souffrez de diabète ou d’hypertension, suivre le traitement prescrit par votre médecin constitue également une partie importante de la prise en charge de votre santé sexuelle.
Sommeil et santé mentale
Un sommeil suffisant joue également un rôle important dans la santé physique et sexuelle.
Le sommeil aide l’organisme à réguler différents processus, notamment l’équilibre hormonal, l’énergie et la santé mentale.
Un manque de sommeil prolongé peut être associé à :
la fatigue ;
une humeur plus fragile ;
le stress ;
l’anxiété ;
une diminution de la motivation ;
une baisse du désir sexuel.
Essayez donc de conserver des horaires de sommeil relativement réguliers.
Au-delà du sommeil, la santé mentale est également importante.
Le stress, l’anxiété, la solitude, la dépression et les difficultés relationnelles peuvent influencer le désir et la fonction sexuelle.
Certaines habitudes peuvent aider, notamment :
la méditation ;
les exercices de respiration ;
les activités sociales ;
le dialogue avec son partenaire ;
la pratique de loisirs ;
le maintien d’une activité physique.
Si la tristesse ou l’anxiété persiste pendant une longue période, demander l’aide d’un professionnel constitue une démarche appropriée.
L’importance de la communication avec son partenaire
La santé sexuelle ne dépend pas uniquement des capacités physiques.
L’intimité comprend également :
la communication ;
la proximité émotionnelle ;
le confort ;
l’affection ;
la confiance.
À un âge avancé, les changements physiques peuvent parfois susciter de l’inquiétude.
Parler ouvertement avec son partenaire de ses besoins, de son confort et des changements ressentis peut contribuer à réduire la pression et à améliorer la qualité de la relation.
L’importance d’un suivi médical régulier
Les examens médicaux réguliers sont particulièrement importants après 70 ans.
Ils peuvent permettre de détecter certains problèmes de santé qui ne provoquent pas encore de symptômes, mais qui pourraient influencer la fonction sexuelle.
Le médecin peut notamment évaluer :
la tension artérielle ;
la glycémie ;
le cholestérol ;
la santé cardiaque ;
la santé de la prostate ;
les taux hormonaux lorsque cela est nécessaire ;
les médicaments actuellement utilisés.
Certains médicaments peuvent également influencer la libido ou la fonction érectile.
Si vous remarquez des changements après avoir commencé un nouveau médicament, parlez-en à votre médecin.
N’arrêtez jamais un traitement de votre propre initiative sans avis médical.
Ne pas hésiter à parler des problèmes d’érection
Les difficultés à obtenir ou à maintenir une érection sont relativement fréquentes chez les hommes âgés.
Cependant, elles ne doivent pas forcément être considérées comme une conséquence inévitable du vieillissement.
Les troubles de l’érection peuvent être liés à :
le diabète ;
les maladies vasculaires ;
l’hypertension artérielle ;
les effets secondaires de certains médicaments ;
des changements hormonaux ;
le stress ;
l’anxiété ;
d’autres problèmes de santé.
Dans certains cas, les troubles de l’érection peuvent également constituer l’un des premiers signes d’un problème vasculaire.
Un bilan médical peut donc aider à identifier la cause et à déterminer une prise en charge adaptée.
Reconnaître les signes qui nécessitent une attention médicale
Certaines situations ne doivent pas être ignorées.
Consultez rapidement ou demandez une aide médicale urgente en cas de :
érection douloureuse durant plus de 4 heures ;
douleur thoracique pendant une activité sexuelle ;
essoufflement important ;
perte de connaissance ;
douleur soudaine au niveau des organes génitaux ;
gonflement ou changement inhabituel.
Il est également conseillé de consulter un médecin en cas de :
difficultés persistantes à obtenir ou maintenir une érection ;
diminution importante et persistante du désir sexuel ;
douleurs pendant les rapports sexuels ;
changement au niveau des testicules ;
troubles urinaires ;
présence de sang dans les urines ou le sperme.
Certains changements liés à l’âge sont normaux, mais des symptômes persistants doivent néanmoins être évalués.
Éviter les produits « améliorant la virilité » dont la composition est incertaine
De nombreux produits et préparations sont commercialisés avec des promesses d’amélioration rapide de l’érection, de la testostérone ou de la vitalité.
Il est important de rester prudent face à ce type de produit.
Tous les compléments ne disposent pas de preuves scientifiques suffisantes et certains peuvent interagir avec des médicaments.
Les produits destinés à améliorer les performances sexuelles dont la composition est incertaine peuvent également présenter des risques, notamment chez les personnes prenant des médicaments pour le cœur ou la tension artérielle.
Il est plus prudent de parler de ses problèmes sexuels avec un médecin plutôt que de prendre un produit dont la sécurité et la composition ne sont pas clairement établies.
Des habitudes simples pour préserver la santé intime
Certaines habitudes de base peuvent contribuer à préserver la santé générale et intime :
rester actif chaque jour ;
maintenir un poids adapté ;
manger davantage de légumes et de fruits ;
consommer suffisamment de protéines ;
prendre soin de sa santé cardiovasculaire ;
contrôler la glycémie et la tension artérielle ;
dormir suffisamment ;
éviter le tabac ;
limiter l’alcool ;
maintenir une vie sociale ;
effectuer régulièrement les examens de santé recommandés.
Aucun aliment, aucune boisson ou aucune préparation naturelle ne peut remplacer l’ensemble de ces habitudes.
Conclusion : prendre soin de sa santé à un âge avancé
Préserver la santé intime masculine après 70 ans est tout à fait possible grâce à une approche globale.
La clé n’est pas de rechercher une solution miracle, mais de prendre soin régulièrement de son corps et de son esprit.
Concentrez-vous sur :
une alimentation équilibrée ;
une activité physique régulière ;
la santé du cœur et des vaisseaux sanguins ;
un sommeil suffisant ;
la santé mentale ;
une bonne communication avec son partenaire ;
un suivi médical régulier.
Des changements de la fonction sexuelle peuvent apparaître avec l’âge, mais ceux qui affectent la qualité de vie ne doivent pas être ignorés.
De nombreux problèmes sexuels peuvent être évalués et pris en charge de manière sûre et adaptée.
Restez donc actif, prenez soin de votre santé et n’hésitez pas à demander un avis médical lorsque cela est nécessaire.
L’âge ne constitue pas nécessairement un obstacle à une bonne qualité de vie, à l’intimité émotionnelle et au maintien d’une vie sexuelle satisfaisante.
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