Melon amer et nycturie après 50 ans : recette, utilisation et conseils pratiques

Se lever trois ou quatre fois par nuit pour uriner peut rapidement perturber le sommeil, réduire l’énergie au réveil et compliquer la journée. Chez de nombreux hommes après 50 ans, ces réveils nocturnes peuvent s’accompagner d’un jet urinaire plus faible, d’une difficulté à commencer à uriner, de gouttes après la miction ou d’une sensation de vessie incomplètement vidée.

Le melon amer, aussi appelé margose ou Momordica charantia, est parfois présenté comme un aliment intéressant pour la prostate et la santé métabolique. Cependant, il est important de rester réaliste : il ne s’agit pas d’un traitement capable de faire diminuer une prostate gonflée ou de supprimer à lui seul les réveils nocturnes.

Son intérêt se situe surtout dans le cadre d’une alimentation plus équilibrée et d’une meilleure organisation des habitudes du soir.

Pourquoi se lève-t-on plusieurs fois la nuit ?

La nycturie désigne le besoin de se réveiller pour uriner pendant la nuit.

Chez l’homme, une augmentation du volume de la prostate peut parfois comprimer l’urètre et contribuer à :

• un jet plus faible ;

• des difficultés à démarrer la miction ;

• une sensation de vidange incomplète ;

• des envies plus fréquentes.

Mais la prostate n’est pas toujours la seule responsable.

Les réveils nocturnes peuvent aussi être favorisés par :

• une consommation excessive de liquides le soir ;

• certains médicaments ;

• une glycémie élevée ;

• une vessie hyperactive ;

• des troubles du sommeil ;

• une maladie cardiaque ou rénale ;

• une apnée du sommeil ;

• un gonflement important des jambes.

C’est pourquoi des symptômes persistants doivent être évalués médicalement.

Quels sont les intérêts nutritionnels du melon amer ?

Le melon amer est un légume utilisé dans plusieurs cuisines asiatiques, africaines et tropicales.

Il contient notamment :

• de la vitamine C ;

• des fibres ;

• différents composés végétaux ;

• des substances comme la charantine, étudiées surtout dans le contexte du métabolisme.

Son intérêt principal est donc alimentaire.

Il peut être utilisé pour augmenter la consommation de légumes et remplacer certains aliments très transformés.

En revanche, les recherches disponibles ne permettent pas d’affirmer que le melon amer peut :

• réduire une hypertrophie bénigne de la prostate ;

• supprimer la nycturie ;

• restaurer immédiatement un jet urinaire puissant ;

• « nettoyer » la vessie.

Recette simple de boisson au melon amer

Si vous souhaitez tester le melon amer sous forme de boisson, il est préférable d’utiliser une recette modérée.

Ingrédients

• ½ petit melon amer ;

• ½ petite pomme verte ou quelques morceaux de concombre ;

• 3 à 4 feuilles de menthe ou une fine tranche de gingembre ;

• le jus de ¼ de citron ;

• 150 à 200 ml d’eau.

Préparation

1. Lavez soigneusement le melon amer.

2. Coupez-le dans le sens de la longueur.

3. Retirez les graines.

4. Découpez une petite portion en morceaux.

5. Placez les morceaux dans un blender.

6. Ajoutez la pomme verte ou le concombre.

7. Ajoutez la menthe ou le gingembre.

8. Versez le jus de citron et l’eau.

9. Mixez jusqu’à obtenir une préparation homogène.

10. Diluez davantage si le goût est trop amer.

11. Consommez sans sucre ajouté.

Si l’amertume est trop forte, les morceaux peuvent être légèrement frottés avec une petite quantité de sel puis rincés soigneusement avant utilisation.

Comment utiliser cette boisson ?

Cette préparation doit être considérée comme une boisson alimentaire, et non comme un médicament.

La meilleure période de consommation se situe plutôt :

• en milieu d’après-midi ;

• ou avec un dîner pris suffisamment tôt.

Il est préférable d’éviter de boire un grand verre de melon amer juste avant le coucher.

La raison est simple : si votre problème principal est de vous lever plusieurs fois pendant la nuit, ajouter 300 ou 400 ml de liquide tard le soir peut augmenter le volume dans la vessie et produire l’effet inverse.

Le moment de consommation est donc presque aussi important que le contenu de la boisson.

Melon amer cuit ou jus : que choisir ?

Le jus cru n’est pas forcément supérieur.

Chez certaines personnes, il peut être :

• plus difficile à digérer ;

• plus concentré ;

• susceptible de provoquer des crampes ;

• susceptible de provoquer une diarrhée.

Le melon amer cuit peut être plus facile à intégrer.

Vous pouvez l’utiliser :

• sauté avec des légumes ;

• dans une soupe ;

• accompagné de poisson, d’œufs, de tofu ou de légumineuses ;

• avec une petite portion de riz.

Il n’est pas nécessaire de suivre une « cure détox ».

Exemple de dîner simple

Un dîner adapté peut comprendre :

• une petite portion de melon amer ;

• du poisson, des œufs, du tofu ou des légumineuses ;

• une portion raisonnable de féculents ;

• beaucoup de légumes ;

• peu d’aliments très salés.

L’objectif est de manger assez tôt et d’éviter un repas qui provoque une forte soif avant le coucher.

Comment organiser les boissons ?

Une erreur fréquente consiste à boire trop de liquide après le dîner.

Or, thé, bière, soupe, tisane, jus et eau comptent tous dans le volume total.

Une organisation plus logique consiste à :

Le matin : boire normalement.

En début d’après-midi : poursuivre une bonne hydratation.

En fin d’après-midi : commencer à réduire les très grandes quantités.

Le soir : éviter plusieurs grands verres juste avant le coucher.

Il ne s’agit pas de se déshydrater, mais de mieux répartir les boissons.

Que faut-il réduire le soir ?

Certains éléments peuvent aggraver les réveils nocturnes.

Essayez de limiter :

• le café tardif ;

• les boissons énergisantes ;

• certains thés caféinés ;

• les sodas ;

• l’alcool ;

• les repas très salés.

Un repas riche en sel peut augmenter la soif et conduire à boire davantage le soir.

Quels autres aliments peuvent être intéressants ?

Graines de courge

Les graines de courge sont parfois étudiées dans le contexte des symptômes urinaires masculins.

Une petite poignée peut être ajoutée à une alimentation équilibrée.

Tomates

Les tomates contiennent du lycopène, un composé souvent étudié dans le contexte de la santé prostatique.

Les tomates cuites avec une petite quantité de matière grasse peuvent être facilement intégrées aux repas.

Ces aliments restent toutefois des aliments, pas des traitements.

L’activité physique peut-elle aider ?

Oui, une activité régulière contribue à la santé générale et métabolique.

Commencez simplement par :

• quelques minutes de marche ;

• puis environ 15 minutes ;

• puis 15 à 20 minutes selon vos capacités.

Une petite promenade après le déjeuner ou en début de soirée peut être une bonne habitude.

Exercices du plancher pelvien

Chez certaines personnes, les exercices du plancher pelvien peuvent être utiles.

Une méthode simple :

1. Contractez doucement les muscles utilisés pour retenir l’urine.

2. Maintenez environ 5 secondes.

3. Relâchez.

4. Répétez plusieurs fois.

Évitez toutefois de faire régulièrement ces exercices pendant que vous urinez réellement.

Attention en cas de diabète

Le melon amer a été étudié pour ses effets potentiels sur la glycémie.

Les personnes qui utilisent :

• de l’insuline ;

• ou des médicaments hypoglycémiants

doivent être prudentes.

Une consommation importante de jus ou d’extraits concentrés peut théoriquement augmenter le risque de glycémie trop basse.

Demandez conseil à un professionnel de santé avant d’en consommer régulièrement.

Quand consulter ?

Consultez rapidement en cas de :

• sang dans les urines ;

• impossibilité d’uriner ;

• douleur importante ;

• brûlures urinaires accompagnées de fièvre ;

• douleur du dos ou du côté avec fièvre ;

• aggravation rapide des symptômes.

Consultez également si les réveils nocturnes s’accompagnent d’une soif importante, d’une perte de poids inexpliquée, d’une fatigue extrême ou d’un gonflement important des jambes.

Conclusion

Le melon amer peut être intégré à une alimentation équilibrée après 50 ans, mais il ne constitue pas un traitement prouvé contre la prostate gonflée ou la nycturie.

La stratégie la plus utile repose surtout sur :

• une meilleure répartition des boissons ;

• moins de liquide tard le soir ;

• moins de sel ;

• moins d’alcool ;

• moins de caféine en fin de journée ;

• davantage de légumes ;

• une activité physique régulière ;

• le suivi des symptômes.

Si vous continuez à vous lever trois ou quatre fois chaque nuit, si votre jet devient très faible ou si d’autres symptômes apparaissent, faites-vous examiner.

Avertissement médical : ce contenu est fourni uniquement à titre informatif et ne remplace pas un diagnostic ou un avis médical professionnel. Consultez un professionnel de santé avant d’utiliser régulièrement le melon amer, notamment si vous prenez un traitement contre le diabète ou si vous souffrez d’une maladie chronique.