Erkekler yaş aldıkça idrar alışkanlıklarındaki bazı değişiklikler daha belirgin hale gelebilir. İdrar akışının zayıflaması, daha sık tuvalete gitme ihtiyacı veya geceleri idrar yapmak için uyanmak özellikle orta yaş ve sonrasında sık karşılaşılan şikâyetler arasındadır.
Hiçbir besin prostatı “sıfırlayamaz” veya prostat hastalıklarını tek başına tedavi edemez. Ancak pişmiş domates ve sarımsak gibi günlük besinler, prostat sağlığını destekleyen dengeli bir beslenme düzeninin parçası olabilecek çeşitli besin öğeleri ve bitkisel bileşikler içerir.
Bu kombinasyonu bir tedavi olarak görmek yerine domates ve sarımsağın neler sağladığını, nasıl hazırlanabileceğini ve dengeli bir yaşam tarzına nasıl dahil edilebileceğini anlamak daha yararlıdır.
Domates neden prostat sağlığıyla ilişkilendirilir?
Domates özellikle likopen açısından dikkat çeker. Likopen; domates, karpuz, pembe greyfurt ve bazı kırmızı veya pembe renkli besinlerde bulunan doğal bir pigmenttir.
Karotenoid adı verilen bileşik grubuna ait olan likopen antioksidan özelliklere sahiptir. Domates tüketimi ve likopen, prostat sağlığı da dahil olmak üzere erkek sağlığının çeşitli alanlarıyla ilişkili olarak araştırılmıştır.
Ancak bu, domates yemenin büyümüş prostatı küçülteceği veya idrar şikâyetlerini ortadan kaldıracağı anlamına gelmez.
Domatesin asıl avantajı, dengeli bir beslenmenin parçası olarak yararlı bitkisel bileşikler sağlamasıdır.
Pişmiş domatesteki likopen daha kolay kullanılabilir
Domatesin besleyici olması için mutlaka çiğ tüketilmesi gerekmez.
Pişirme işlemi domatesin yapısını değiştirerek likopenin biyoyararlanımını artırabilir; yani vücudun bu bileşiği kullanmasını kolaylaştırabilir.
Likopen yağda çözünen bir karotenoid olduğundan, öğüne az miktarda sağlıklı yağ eklemek de emilimini destekleyebilir.
Basit bir öğünde şunları bir araya getirebilirsiniz:
Pişmiş veya hafif ateşte hazırlanmış domates
Taze sarımsak
Az miktarda zeytinyağı
Fesleğen, kekik veya maydanoz gibi otlar
Böylece karmaşık malzemelere veya aşırı miktarlara ihtiyaç duymadan lezzetli bir domates sosu hazırlanabilir.
Sarımsak bu karışıma ne katar?
Sarımsak çeşitli kükürtlü bileşikler içerir. Bunların en bilineni, taze sarımsak doğrandığında veya ezildiğinde oluşan allisindir.
Bu bileşikler, sarımsağın antioksidan ve inflamasyonla ilişkili süreçler açısından araştırılmasının nedenlerinden biridir.
Ancak bu durum sarımsağı prostat iltihabı, iyi huylu prostat büyümesi (BPH) veya prostat kanseri için bir tedavi haline getirmez.
Sarımsak yine de sağlıklı ve çeşitli bir beslenme düzenine rahatlıkla dahil edilebilir.
Pratik bir avantajı daha vardır: Sarımsak, yemeklere fazla miktarda tuz eklemeye gerek kalmadan güçlü bir lezzet sağlayabilir.
Genel beslenme kalitesini iyileştirmeye çalışan kişiler için bu küçük değişiklik faydalı olabilir.
Hafif domates ve sarımsak tarifi
Bu iki malzemeyi tüketmenin en kolay yollarından biri, yoğunlaştırılmış bir içecek hazırlamak yerine sıcak bir domates-sarımsak sosu yapmaktır.
İki veya üç olgun domatesi doğrayın ve yaklaşık bir çay kaşığı zeytinyağıyla orta-düşük ateşte hafifçe pişirin.
Bir diş sarımsağı ezin veya ince ince doğrayın. Pişirme işleminin sonlarına doğru ekleyin ve birkaç dakika daha hafifçe pişirin.
Damak zevkinize göre otlar ve karabiber ekleyebilirsiniz.
Hazırladığınız karışımı:
sebzelerle;
tam tahıllarla;
kuru baklagillerle;
yumurtayla;
balıkla;
başka bir uygun protein kaynağıyla
birlikte servis edebilirsiniz.
Çok büyük miktarlarda tüketmeye gerek yoktur. Beslenmenin genel kalitesi ve sağlıklı alışkanlıkların sürekliliği, tek bir malzemeyi günlük bir “çareye” dönüştürmekten daha önemlidir.
Domates ve sarımsak idrar şikâyetlerini iyileştirebilir mi?
Bu konuda beklentileri gerçekçi tutmak önemlidir.
Erkeklerde idrar şikâyetlerinin birçok farklı nedeni olabilir. Prostat büyümesi bunlardan biridir ancak:
enfeksiyonlar;
bazı ilaçlar;
mesane sorunları;
diyabet;
akşam saatlerinde fazla sıvı tüketmek;
kafein;
alkol;
diğer sağlık sorunları
da belirtilere katkıda bulunabilir.
Bu nedenle domates ve sarımsak tedavi değil, besin olarak değerlendirilmelidir.
Seviyorsanız bunları sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve uygun protein kaynakları açısından zengin bir beslenme düzeninin parçası haline getirebilirsiniz.
Bu genel beslenme alışkanlıkları, tek bir tarife güvenmekten daha anlamlıdır.
Prostat ve mesane rahatlığını destekleyebilecek günlük alışkanlıklar
Beslenme, konunun yalnızca bir bölümüdür.
Hafif idrar şikâyetleri yaşayan erkeklerin sıvıyı ne zaman ve ne miktarda tükettiklerine dikkat etmeleri de yararlı olabilir.
Örneğin gün boyunca yeterli sıvı tüketirken yatmadan hemen önce çok fazla sıvı içmemek, bazı kişilerde gece tuvalete kalkma sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca:
düzenli fiziksel aktivite;
sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak;
yeterli lif tüketmek;
kişisel olarak idrar şikâyetlerini artıran yiyecek ve içecekleri sınırlamak
yararlı günlük alışkanlıklar olabilir.
Kafein ve alkol bazı kişilerde idrara çıkma sıklığını veya ani sıkışma hissini artırabilir. Bu nedenle katı bir kurala uymak yerine kendi vücudunuzun verdiği tepkiyi gözlemlemek önemlidir.
Sürekli devam eden idrar değişikliklerini görmezden gelmeyin
Tuvalet alışkanlıklarındaki ara sıra görülen değişiklikler her zaman ciddi bir soruna işaret etmez. Ancak sürekli devam eden veya giderek kötüleşen belirtilerin değerlendirilmesi gerekir.
Aşağıdaki sorunları tekrar tekrar yaşıyorsanız bir sağlık uzmanıyla görüşmeniz uygun olabilir:
idrara başlamada güçlük;
belirgin şekilde zayıflayan idrar akışı;
geceleri sık sık idrara çıkma;
pelvik bölgede rahatsızlık;
mesanenin tamamen boşalmadığı hissi.
Şu belirtilerde ise gecikmeden tıbbi yardım alın:
hiç idrar yapamama;
idrarda kan;
idrar şikâyetleriyle birlikte ateş;
şiddetli ağrı.
Bu belirtiler yalnızca evde hazırlanan tariflerle giderilmeye çalışılmamalıdır.
Sonuç
Domates ve sarımsak besleyici ve lezzetli bir kombinasyondur.
Pişmiş domates likopen sağlarken sarımsak çeşitli kükürtlü bitkisel bileşikler içerir ve yemeklere lezzet katabilir.
Bu iki besin, genel sağlığı ve erkek sağlığını destekleyen dengeli bir beslenme düzeninin parçası olabilir.
Ancak domates ve sarımsak:
prostatı kesin olarak küçülten;
prostat hastalığını tedavi eden;
inflamasyonu tamamen ortadan kaldıran;
idrar akışını belirli sayıda gün içinde normale döndüren
bir yöntem olarak sunulmamalıdır.
En sürdürülebilir yaklaşım aslında oldukça basittir: domates ve sarımsağı normal besinler olarak tüketin, çeşitli ve dengeli beslenin, düzenli hareket edin ve idrar alışkanlıklarınızdaki kalıcı değişiklikleri dikkate alın.
Sağlıklı bir yaşam düzeninin mucizevi bir malzemeye ihtiyacı yoktur; önemli olan sürdürülebilir küçük alışkanlıklardır.
Nhận xét
Đăng nhận xét